便を柔らかくする方法は?スルッと出てくる3つのコツ
  • トイレでお尻が痛い!
  • 血が出る…
  • ストレスなくウンチを出したい

便が硬いとトイレが地獄ですよね。

特にウンチの先っちょは固くなりやすく、肛門で栓のようにフタをすることもあります。

無理に出すと切れ痔も悪化するし、我慢したらどんどん固くなる。

そんなときは便を柔らかくしてあげましょう。

  • もっと楽にウンチを出したい
  • 子供のウンチが硬くて痛そう
  • 妊娠中や産後(授乳中)なので強くいきめない

このような悩みを抱えているなら、『ウンチを柔らかくする方法』を今日から実践すると良いですよ♪

便を柔らかくする方法!まずはウンチが固くなる3つの原因を取り除く

医師の注意事項

まず便を固くする3つの原因を取り除くことにあります。

どれが自分に当てはまっているか?

次の原因を読み進めていってください。

① 便秘でウンチが硬くなった!

一つ目の原因は、腸の動きが鈍っていること。

いわゆる便秘ですね。

腸にある時間が長くなればなるほど、便の水分が吸収されてウンチが固くなってしまいます。

うさぎみたいにコロコロしてたり、排便のペースが週に1回などが特徴。

あなたの便の硬さは、便秘が原因の可能性が大。

腸内環境を整えるためにも、腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖を摂った方がいいですね。

② 水分不足で硬便!1日に必要な水分量を摂っていない

二つ目に考えられる原因は水分不足。

日頃から水を飲む量が少ないと、腸が食物から水分を吸収して便が固くなってしまいます。

単純な原因ですが、多くの人に当てはまりますね。

③ 食物繊維の摂りすぎで便が硬くなり詰まる!

最後の原因は食物繊維の摂りすぎ。

「えっ!食物繊維って、便秘解消になるよね?」

…と思うかもしれません。

確かに食物繊維は便のカサになったり、腸の動きを活発にさせる働きがあります。

でもそれは食物繊維を、バランスよく食べた時だけ!

実は食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維があるんですね。

だから不溶性の食物繊維ばかり食べると、 便のカサだけが増えてウンチが出にくくなります。

不溶性食物繊維を含む食材

  • 根菜…ゴボウ、さつまいも
  • 豆類…枝豆、いんげん豆
  • きのこ類…エリンギ、エノキ、干しシイタケ
  • ナッツ類…アーモンド

これらの不溶性食物繊維ばかり食べてないませんか?

水溶性食物繊維も同時に摂らないと、ウンチが硬くなってしまいますよ。

  1. 便秘でウンチが腸に長く留まっている
  2. 水分不足で便の水分が足りない
  3. 不溶性食物繊維の取りすぎ

以上が便が硬くなる原因です。

この原因を見てみると、『どうすれば便を柔らかくできるか』

この解決方法も見えてきます!

解決方法① 便を柔らかくする食べ物とドリンクを摂ろう♪

海藻類が多いサラダ

まずは便の硬さの原因となる、①不溶性食物繊維と②水分不足。

この2つへの対応をしていきます。

まず不溶性食物繊維の取りすぎについて。

この対処法は水溶性の食物繊維を摂ることで解決できます。

水溶性食物繊維を含む食材

  • 海藻類…ワカメ、昆布
  • 野菜…アボカド、山芋
  • 豆類…納豆

ここで意識したいのはバランス。

不溶性食物繊維を2水溶性食物繊維を1の割合でとりましょう

このバランスを意識すれば、スルッと出やすい硬さになります。

また水分不足については、牛乳や硬水を選ぶと良いです。

牛乳は日本人の体質で、お腹が緩くなりやすいので、それを利用して硬便を改善できます。

あと硬水も便を柔らかくする働きがある、マグネシウムが多く含まれているのでGOOD!

もし、それでも排便時に硬さに悩むなら、オリーブオイルを摂ると良いですよ。

便が油のおかげで滑りヌルッと出てきやすくなります。

こまめに食べるより、1食で摂った方が効果が高いです。

ぜひ一度試してみてください(^^)

解決方法② 便秘が解消できればウンチも柔らかくなる!

お腹がスッキリして気持ちいい

便を柔らかくする最後の方法は、腸内環境を整えて便秘を解消すること。

そのためのポイントが善玉菌になります。

腸内の善玉菌を増やして、便を適度な硬さに戻しましょう。

善玉菌を増やす食材

  • 発酵食品…ヨーグルト、味噌
    (発酵食品には乳酸菌など善玉菌が多い)
  • ビタミンCを含む食材…ピーマン,ブロッコリー,パセリ,ゴーヤ,イチゴ
    (ビタミンCは善玉菌のエサになる)
  • オリゴ糖が豊富…玉ねぎ、きな粉
    (オリゴ糖も善玉菌のエサになる)

もし『面倒くさそう』と思ったら粉末のオリゴ糖食品を直接摂ると楽ですよ。

ただ市販のオリゴ糖食品はNG。

添加物を入れるためにシロップにしてるので腸内の環境にとってもオススメできません

なので試すなら添加物が含まれていない、純度の高い粉末タイプのオリゴ糖を選びます。

(普段の料理に入れるだけでスッと溶けますし。)

例えばカイテキオリゴとかですね。

カイテキオリゴは、ウンチが硬くてトイレで困ってる人向け。

【こんな人にオススメ】

  • 便がカチカチに硬い
  • 肛門がよく切れて血が出る
  • スルッとウンチを出したい

これらの悩みに一つでも当てはまるなら、カイテキオリゴを検討する価値があります。

公式サイトを見てカイテキオリゴが自分にも合うか、確かめておきましょう↓↓

公式⇒カイテキオリゴが自分にも効くか見てみる

【追記】腸の動きを活発にするストレッチで便秘を解消!

便を柔らかくするために、食生活以外でも何か対策をしたい!

…という方には運動を試して見ましょう。

運動と言っても本格的なスポーツではなく、家で今からすぐできるストレッチです。

日頃から運動不足だったり、体を動かさない生活を送る。

こういった運動不足で便秘体質になっているなら、ストレッチも解決方法の一つですね。

便を柔らかくする方法まとめ

  • 水溶性食物繊維を食べる
  • ミネラルウォーターや牛乳を飲む
  • オリーブオイルを小さじ1杯摂る
  • カイテキオリゴを試す
  • 便秘用のストレッチをする

便を今よりもう少し柔らかくできれば、トイレの排便時もグッと楽になります。

お尻の負担を減らすためにも、今日から『適度な硬さの便』に戻しませんか?

参考⇒便が固くて困るあなたへ!スルッと出やすいオリゴ糖はコチラ

『カイテキオリゴ』