便を柔らかくする方法は?スルッと出てくる3つのコツ

 

トイレでお尻が痛い!血が出る…
ストレスなくスルッとウンチを出したい

便が硬いとトイレが地獄ですよね。
特にウンチの先っちょは固くなりやすく
肛門で栓のようにフタをすることもあります。

無理に出すと切れ痔も悪化するし
かといって我慢したらどんどん固くなる。
そんなときは便を柔らかくしてあげましょう。

 

  • もっと楽にウンチを出したい
  • 子供のウンチが硬くて痛そう
  • 妊娠中や産後(授乳中)なので強くいきめない

このような悩みを抱えているなら
体に安全で『ウンチを柔らかくする方法』
今日から実践すると良いですよ♪

 

ウンチが固くなる3つの原因を取り除く!

医師の注意事項

便を柔らかくする方法は
便を固くする3つの原因を取り除くことにあります。

どれが自分に当てはまっているか?
次の原因を読み進めていってください。

① 便秘でウンチが硬くなった!

一つ目の原因は
腸の動きが鈍っていること
いわゆる便秘ですね。

腸にある時間が長くなればなるほど
便の水分が吸収されていき
ウンチが固くなってしまいます。

 

うさぎみたいにコロコロしてたり
排便のペースが週に1回とかなら

あなたの便の硬さは
便秘が原因と考えられます。

腸内環境を整えるためにも
腸内の善玉菌を増やす働きがある
オリゴ糖を含んだ食材を摂った方がいいですね。

② 水分不足で硬便!1日に必要な水分量を摂っていない

二つ目に考えられる原因は
体が水分不足だから

日頃から水を飲む量が少ないと
腸が食物から水分を吸収して
結果、便が固くなってしまいます。

単純な原因ですが
多くの人に当てはまりますね。

③ 食物繊維の摂りすぎで便が硬くなり詰まる!

最後の原因は食物繊維の摂りすぎ

「えっ!食物繊維って
便秘解消になるよね?」

…と思うかもしれません。

 

確かに食物繊維は便のカサになったり
腸の動きを活発にさせるので
便秘の解消を助けてくれます。

でもそれは食物繊維を
バランスよく食べた時だけ!

 

実は食物繊維には2種類あって
水に溶けない不溶性食物繊維
水に溶ける水溶性食物繊維があるんですね。

だから不溶性の食物繊維ばかり食べると
便の水分が足りずにカサだけが増えて
ウンチが出にくくなったり、固くなります

便秘を改善しようと
以下の不溶性食物繊維ばかり食べてないませんか?

不溶性食物繊維を含む食材

  • 根菜…ゴボウ、さつまいも
  • 豆類…枝豆、いんげん豆
  • きのこ類…エリンギ、エノキ、干しシイタケ
  • ナッツ類…アーモンド

 

  1. 便秘でウンチが腸に長く留まっている
  2. 水分不足で便の水分が足りない
  3. 不溶性食物繊維の取りすぎ

以上が便が硬くなる原因です。

この原因を見てみると
『どうすれば便を柔らかくできるか』
この解決方法も見えてきます!

解決方法① 便を柔らかくする食べ物とドリンクを摂ろう♪

海藻類が多いサラダ

まずは便の硬さの原因となる
①不溶性食物繊維②水分不足
この2つへの対応をしていきます。

まず不溶性食物繊維の取りすぎについて。
この対処法は便を柔らかくする働きがある
水溶性の食物繊維を摂ることで解決できます

水溶性食物繊維を含む食材

  • 海藻類…ワカメ、昆布
  • 野菜…アボカド、山芋
  • 豆類…納豆

 

ここで意識したいのはバランス。
不溶性食物繊維を2
水溶性食物繊維を1の割合でとりましょう

このバランスを意識すれば
スルッと出やすい硬さになります。

 

また水分不足については
牛乳硬水を選ぶと良いです。

牛乳は日本人の体質で
お腹が緩くなりやすいので
それを利用して硬便を改善できます。

あと硬水も便を柔らかくする働きがある
マグネシウムが多く含まれているのでGOOD!

 

もし、それでも排便時に硬さに悩むなら
オリーブオイルを摂ると良いですよ。

便が油のおかげで滑り
ヌルッと出てきやすくなります。

こまめに食べるより
1食で摂った方が効果が高いです。
ぜひ一度試してみてください(^^)

解決方法② 便秘が解消できればウンチも柔らかくなる!

お腹がスッキリして気持ちいい

便を柔らかくする最後の方法は
腸内環境を整えて便秘を解消すること。

そのためのポイントが善玉菌になります。
腸内の善玉菌を増やして
便を適度な硬さに戻しましょう。

善玉菌を増やす食材

  • 発酵食品…ヨーグルト、味噌
    (発酵食品には乳酸菌など善玉菌が多い)
  • ビタミンCを含む食材…ピーマン,ブロッコリー,パセリ,ゴーヤ,イチゴ
    (ビタミンCは善玉菌のエサになる)
  • オリゴ糖が豊富…玉ねぎ、きな粉
    (オリゴ糖も善玉菌のエサになる)

 

もしこれらの食材を見て
『面倒くさそう』と思ったら
粉末のオリゴ糖食品を直接摂ると楽ですよ

ただ市販のオリゴ糖食品はNG。
添加物を入れるためにシロップにしてるので
腸内の環境にとってもオススメできません

なので試すなら添加物が含まれていない
純度の高い粉末タイプのオリゴ糖を選びます。
(普段の料理に入れるだけでスッと溶けますし。)

 

例えばカイテキオリゴとかですね。

カイテキオリゴは
ウンチが硬くてトイレで困ってる人向け。

【こんな人にオススメ】

  • 便がカチカチに硬い
  • 肛門がよく切れて血が出る
  • スルッとウンチを出したい

 

これらの悩みに一つでも当てはまるなら
カイテキオリゴを検討する価値があります。

公式サイトを載せておくので
カイテキオリゴが自分にも合うか
確かめておきましょう↓↓

公式サイト⇒カイテキオリゴが自分にも効くか見てみる

 

【追記】腸の動きを活発にするストレッチで便秘を解消!

便を柔らかくするために
食生活以外でも何か対策をしたい!
…という方には運動を試して見ましょう。

運動と言っても本格的なスポーツではなく
家で今からすぐできるストレッチです。

 

日頃から運動不足だったり
体を動かさない生活を送って
便秘体質になっているなら
ストレッチも方法の一つですね。

便を柔らかくする方法まとめ

  • 水溶性食物繊維を食べる
  • ミネラルウォーターや牛乳を飲む
  • オリーブオイルを小さじ1杯摂る
  • カイテキオリゴを試す
  • 便秘用のストレッチをする

 

便を今よりもう少し柔らかくできれば
トイレの排便時もグッと楽になります

お尻の負担を減らすためにも
今日から『適度な硬さの便』に戻しませんか?

参考⇒便が固くて困るあなたへ!スルッと出やすいオリゴ糖はコチラ

『カイテキオリゴ』