- トイレでお尻が痛い！
- 血が出る…
- ストレスなくウンチを出したい
便が硬いとトイレが地獄ですよね。
特にウンチの先っちょは固くなりやすく、肛門で栓のようにフタをすることもあります。
無理に出すと切れ痔も悪化するし、我慢したらどんどん固くなる。
そんなときは便を柔らかくしてあげましょう。
- もっと楽にウンチを出したい
- 子供のウンチが硬くて痛そう
- 妊娠中や産後(授乳中)なので強くいきめない
このような悩みを抱えているなら、『ウンチを柔らかくする方法』を今日から実践すると良いですよ♪
便を柔らかくする方法！まずはウンチが固くなる3つの原因を取り除く
まず便を固くする３つの原因を取り除くことにあります。
どれが自分に当てはまっているか？
次の原因を読み進めていってください。
① 便秘でウンチが硬くなった！
一つ目の原因は、腸の動きが鈍っていること。
いわゆる便秘ですね。
腸にある時間が長くなればなるほど、便の水分が吸収されてウンチが固くなってしまいます。
うさぎみたいにコロコロしてたり、排便のペースが週に１回などが特徴。
あなたの便の硬さは、便秘が原因の可能性が大。
腸内環境を整えるためにも、腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖を摂った方がいいですね。
② 水分不足で硬便！1日に必要な水分量を摂っていない
二つ目に考えられる原因は水分不足。
日頃から水を飲む量が少ないと、腸が食物から水分を吸収して便が固くなってしまいます。
単純な原因ですが、多くの人に当てはまりますね。
③ 食物繊維の摂りすぎで便が硬くなり詰まる！
最後の原因は食物繊維の摂りすぎ。
「えっ！食物繊維って、便秘解消になるよね？」
…と思うかもしれません。
確かに食物繊維は便のカサになったり、腸の動きを活発にさせる働きがあります。
でもそれは食物繊維を、バランスよく食べた時だけ！
実は食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維があるんですね。
だから不溶性の食物繊維ばかり食べると、 便のカサだけが増えてウンチが出にくくなります。
不溶性食物繊維を含む食材
- 根菜…ゴボウ、さつまいも
- 豆類…枝豆、いんげん豆
- きのこ類…エリンギ、エノキ、干しシイタケ
- ナッツ類…アーモンド
これらの不溶性食物繊維ばかり食べてないませんか？
水溶性食物繊維も同時に摂らないと、ウンチが硬くなってしまいますよ。
- 便秘でウンチが腸に長く留まっている
- 水分不足で便の水分が足りない
- 不溶性食物繊維の取りすぎ
以上が便が硬くなる原因です。
この原因を見てみると、『どうすれば便を柔らかくできるか』
この解決方法も見えてきます！
解決方法① 便を柔らかくする食べ物とドリンクを摂ろう♪
まずは便の硬さの原因となる、①不溶性食物繊維と②水分不足。
この２つへの対応をしていきます。
まず不溶性食物繊維の取りすぎについて。
この対処法は水溶性の食物繊維を摂ることで解決できます。
水溶性食物繊維を含む食材
- 海藻類…ワカメ、昆布
- 野菜…アボカド、山芋
- 豆類…納豆
ここで意識したいのはバランス。
不溶性食物繊維を２、水溶性食物繊維を１の割合でとりましょう。
このバランスを意識すれば、スルッと出やすい硬さになります。
また水分不足については、牛乳や硬水を選ぶと良いです。
牛乳は日本人の体質で、お腹が緩くなりやすいので、それを利用して硬便を改善できます。
あと硬水も便を柔らかくする働きがある、マグネシウムが多く含まれているのでGOOD！
もし、それでも排便時に硬さに悩むなら、オリーブオイルを摂ると良いですよ。
便が油のおかげで滑り、ヌルッと出てきやすくなります。
こまめに食べるより、１食で摂った方が効果が高いです。
ぜひ一度試してみてください(^^)
解決方法② 便秘が解消できればウンチも柔らかくなる！
便を柔らかくする最後の方法は、腸内環境を整えて便秘を解消すること。
そのためのポイントが善玉菌になります。
腸内の善玉菌を増やして、便を適度な硬さに戻しましょう。
善玉菌を増やす食材
- 発酵食品…ヨーグルト、味噌
(発酵食品には乳酸菌など善玉菌が多い) - ビタミンCを含む食材…ピーマン,ブロッコリー,パセリ,ゴーヤ,イチゴ
(ビタミンCは善玉菌のエサになる) - オリゴ糖が豊富…玉ねぎ、きな粉
(オリゴ糖も善玉菌のエサになる)
もし『面倒くさそう』と思ったら粉末のオリゴ糖食品を直接摂ると楽ですよ。
ただ市販のオリゴ糖食品はNG。
添加物を入れるためにシロップにしてるので、腸内の環境にとってもオススメできません。
なので試すなら添加物が含まれていない、純度の高い粉末タイプのオリゴ糖を選びます。
(普段の料理に入れるだけでスッと溶けますし。)
例えばカイテキオリゴとかですね。
カイテキオリゴは、ウンチが硬くてトイレで困ってる人向け。
【こんな人にオススメ】
- 便がカチカチに硬い
- 肛門がよく切れて血が出る
- スルッとウンチを出したい
これらの悩みに一つでも当てはまるなら、カイテキオリゴを検討する価値があります。
公式サイトを見てカイテキオリゴが自分にも合うか、確かめておきましょう↓↓
【追記】腸の動きを活発にするストレッチで便秘を解消！
便を柔らかくするために、食生活以外でも何か対策をしたい！
…という方には運動を試して見ましょう。
運動と言っても本格的なスポーツではなく、家で今からすぐできるストレッチです。
日頃から運動不足だったり、体を動かさない生活を送る。
こういった運動不足で便秘体質になっているなら、ストレッチも解決方法の一つですね。
便を柔らかくする方法まとめ
- 水溶性食物繊維を食べる
- ミネラルウォーターや牛乳を飲む
- オリーブオイルを小さじ１杯摂る
- カイテキオリゴを試す
- 便秘用のストレッチをする
便を今よりもう少し柔らかくできれば、トイレの排便時もグッと楽になります。
お尻の負担を減らすためにも、今日から『適度な硬さの便』に戻しませんか？
参考⇒便が固くて困るあなたへ！スルッと出やすいオリゴ糖はコチラ
