産後の便が固くて痛い!授乳中の便秘で便が出ない3つの原因と解消法

カチカチで出す時に痛すぎる!

出産後のトイレタイム。
便が詰まり激痛が走って出すのも大変。

お尻が切れて切れ痔になれば
痛みも酷くなりなかなか治らないことも。

 

今回の授業内容は
『産後の便が固い原因と改善方法』

なぜ出産後に急に便が固くなったのか?
体の変化と理由をハッキリさせて
スルッと出すためのヒントを見つけていきます。

 

  • 薬が飲みたくない
  • コロコロうんちで出せない
  • いきむと痛みがある

こういう状況に当てはまってるなら
今から話す内容から生活を見直してみましょう。

産後にウンチが固くなる3つの原因!

赤ちゃんがハイハイでパソコンに近づく

産後に便が固くなる原因。
それは大きく分けて3つあります。

その3つのどれに当てはまるか?
これを先に確認した方が
問題解決の近道になりますよ(^^)

① 授乳中でウンチが固いなら母乳による水分不足を疑う

泣く赤ちゃん

一つ目は授乳による水分不足

普段は汗や尿などから出る水分も
この時期は母乳としても体の水分を使います

なので赤ちゃんに上げる分だけ
水分が不足になりがち。

 

出産前と同じ水分摂取量で
特に意識的に水分をとってないなら
この原因を疑ってみましょう。

特に授乳を始めた時期と
便が固くなる時期が重なってたら可能性は大

② 便が腸にいる時間が長引く3つの原因

次は消化した後の食べ物が
腸にいる時間が長引くことで水分が無くなり
便が固くなってしまう可能性をチェック。

いわゆる便秘ですね。

 

一般的な便秘は運動不足や
自律神経の乱れからきますが

これが産後の生活により
引き起こされることがあります。

▼運動不足チェック▼

  • 育児で外に出ることが減った
  • 入院中に腹筋の力が低下
  • 切開部やお尻が痛いので動けない

 

▼自律神経の乱れチェック▼

  • 夜泣きで寝不足
  • 育児で生活リズムが変わる
  • 出産後、食欲がない
  • 人間関係で変化があった

 

このような状況が当てはまってると
生活習慣による便秘になりやすい。

便秘になったことで
便が固くなっているというケースですね。

もともと便秘気味だったり
出産前からストレスで便秘になるタイプなら
今までのトイレ頻度をチェックすると良いです。

③ 出産直後は子宮の圧迫で一時的に便秘が悪化?

次は出産直後に便が固くなる時に
当てはまることが多い問題。

妊娠中は子宮の中で赤ちゃんが大きくなるので
それに応じて子宮も大きくなりますよね。

 

出産後は赤ちゃんがいなくなるのですが
なにも子宮が一気に元通りになるわけじゃない。

ゆっくり、ゆっくりと元の大きさに戻るので
出産直後なら腸に圧がかかっちゃうんですね

これで一時的に便秘になって
便が固くなることがあります。

  1. 母乳による水分不足
  2. 育児による生活習慣の乱れで便秘
  3. 子宮の圧迫で便秘

 

出産後に便が固くなる時は
まずこの3つが当てはまってないか…
それを確かめてみてはいかがでしょうか?

産後の便を柔らかくする方法を今日から実践!

赤ちゃんがミルクをストローで飲む

原因がハッキリしたところで
次は解決方法を探していきます。

産後(特に授乳中)だと
一般的な便秘対策がとれないので
体に優しい硬便解消法を考えていきますね。

① 水分は何から摂るか、どうやって摂るか?

白湯を作る

一つ目の原因である水分不足。
これから解決していきましょう。

一言で言うと意識的に
水分補給すればいいんだけど
それだけじゃ効果薄。

便が柔らかくなりやすい
飲み物の種類と飲み方を確認します。

 

ダメなのはアルコールカフェイン

利尿作用があるので
余計に水分不足になります。
(授乳中なら絶っっ対にダメだしね)

オススメなのはノンカフェインのお茶
麦茶ハーブティーが良いです。

ハーブティーの中には
お通じに効果がある種類もあるので
効能もスーパーで見てると良いですよ。

(ルイボスティーとかゴボウ茶とか)

 

飲み方としては
チビチビ少しずつ飲むこと

一気に飲んでもトイレが近くなるだけ。
少しずつ飲んで体の中に貯めておきます。

 

目安としては出産前の生活から
プラス1リットルくらいです。

今日は母乳でた!って日は少し多めに。

赤ちゃんの飲んだ量を
何となくで良いので覚えておいて
それに合わせて補給すると完璧ですね。

② 無理な運動はNG。先生に聞きながら、ゆっくりスタート

先生に相談

産後は運動不足から便秘になって
それで便が固くなるといったけど
だからといって急に体を動かすのは危険

担当の先生に聞いてみて
体の負担が少ない運動から初めて
家で運動不足を解消していきましょう。

 

一般的な目安としては
悪露が治まってくる産後1カ月から
運動量を徐々に増やしています

腹筋と言っても
ライザップみたいなのはダメ(笑)

 

おへそに30秒間、力を入れ
お腹に意識を集中させる。

↑ここから始めるとスムーズですね。

大切なのは過度な負担をかけないこと。
今の体に合った腹筋運動をしましょう。

③ スルッと出しやすくする食べ物

便が固い時にシンドイのが排便。
肛門で詰まって痛くなって
場合によっては切れ痔になりますよね?

それを少しでも防ぐために
私が勧めるのはオリーブオイルです。
(トイレでヌルッと出やすくなるんですね。)

 

個人的なオススメは納豆に
オリーブオイルと味噌を入れること

発酵食品とネバネバで
便秘対策が出来るので
一石二鳥になります(^^)

 

あとは水溶性の
食物繊維を増やすことですね。

食物繊維はもともと2種類あって
便の量を増やすもの(不溶性)と
便をやわらかくするもの(水溶性)に分けられます。

便が固いなら今よりも
水溶性の食物繊維を意識的に摂ると
スルッと出やすくなりますよ。

▼水溶性食物繊維の代表食材▼

  • オクラ
  • アボカド
  • ワカメ、昆布
  • 納豆

 

【注意】市販薬は事前に薬剤師さんへの確認を!

薬剤師さん

  • こまめな水分補給
  • ゆっくり運動をスタート
  • オリーブオイル
  • 水溶性食物繊維

このような方法で
便のを柔らかくしていこうと話しましたが
もっと即効で効果が出るのは市販薬ですよね。

ただ産後、特に授乳してるなら
市販薬を勝手に買ったり
家にあるものを飲むのは危険です。

 

代表的なのは市販の便秘薬に含まれる
センノシドという成分ですね。

この成分は下剤効果があるのですが
母乳に移行してしまうので
赤ちゃんも同時にお腹が緩くなる危険があります。

このように薬に関しては
産後はリスクが高いので
必ず薬剤師さんに聞いて買うこと。

これは必須です(`・ω・´)

 

もし産後や授乳中のデリケートな時期でも
スルっと便を出したいならオリゴ糖ですね。

特にカイテキオリゴは他のオリゴ糖と違って
30種類のオリゴ糖が含まれているので
初めてオリゴ糖を試す人にもオススメ

出口付近でカチカチに固まった便に悩むなら
一度、自分の体質に合うか確かめてみましょう↓

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今回の授業は産後に
便が固くなりやすい原因と
その解消法についてお話ししました。

食生活、運動、オリゴ糖

この3つを体への負担を考えながら
少しずつ変えていきましょう。
『カイテキオリゴ』